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Vitamin B12

Vitamin-B12-Präparate: So vermeiden Sie Vitamin B12 Mangel

Was bewirkt Vitamin B12 denn eigentlich und warum ist es so wichtig? Vielleicht haben Sie sich das auch schon gefragt. Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei verschiedenen Stoffwechselvorgängen im Körper. Vitamin B12 ist an der Aufrechterhaltung folgender Körperfunktionen beteiligt:

  • Der Zellteilung
  • Der normalen Bildung roter Blutkörperchen
  • Der normalen Funktion des Nervensystems
  • Der normalen psychischen Funktion
  • An einem normalen Energiestoffwechsel
  • An einer normalen Funktion des Immunsystem

Worin ist Vitamin B12 enthalten?

Vitamin B12 ist im Grunde eigentlich gar kein einzelnes Vitamin, sondern besteht aus mehreren Verbindungen gleicher biologischer Wirkung. Diese werden in Fachkreisen auch Cobalamine genannt. Sie werden in der Natur von Bakterien und Blaualgen gebildet und finden sich vor allem in tierischen Produkten, wie:

  • Fleisch (vor allem Leber)
  • Fisch
  • Eier
  • Milchprodukte


Idealerweise sollten Sie ein- bis zweimal die Woche Fisch und hochwertiges Fleisch verzehren, täglich Milchprodukte essen und sich ab und zu mal ein Ei gönnen, um Ihren Vitamin B12 Bedarf über die Nahrung abzudecken.

Geringe Mengen an Vitamin B12 finden sich außerdem in pflanzlichen, vergorenen Lebensmitteln wie Sauerkraut und fermentierten Sojaprodukten. Diese reichen allerdings nicht aus, um den Tagesbedarf daran zu decken. Gerade deshalb sind vor allem Vegetarier und Veganer besonders gefährdete Personengruppen für einen Vitamin-B12-Mangel. Auch Menschen, die an Magen- oder Darmkrankheiten leiden, können Vitamin B12 oftmals nicht ausreichend durch die Nahrung aufnehmen und sind auf ergänzende Vitamin-B12-Präparate angewiesen. Auch während Schwangerschaft und Stillzeit ist der Bedarf an Vitamin B12 höher als sonst. Hier sollten Sie sich an die Empfehlung des Frauenarztes halten, um einem Mangel vorzubeugen.

Wie viel Vitamin B12 am Tag ist empfehlenswert?

Wie viel Vitamin B12 jeder täglich benötigt, ist individuell unterschiedlich. Bei der empfohlenen Tagesdosis spielt auch das Alter eine Rolle. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt:

  • Erwachsene und Jugendliche ab 15 Jahren: 4 Mikrogramm
  • In Schwangerschaft und Stillzeit 4,5 bis 5,5 Mikrogramm


Wir von Aliva halten eine große Auswahl an Vitamin-B12-Präparaten für Sie bereit, so können Sie es in Form von Tabletten, Trinkampullen, Brause- und Lutschtabletten, ja sogar als Injektionslösung in hochdosierter Form oder als Kur zu sich nehmen, um einem Mangel entgegenzuwirken.

Ab wann hat man einen Vitamin-B12-Mangel?

Da der Körper Vitamin B12 in der Leber speichert, macht sich ein Mangel oft erst nach einigen Jahren bemerkbar.

An folgenden Symptomen können Sie einen Vitamin B12-Mangel erkennen:

  • Müdigkeit
  • Blutarmut
  • Blasse Haut
  • Zungenbrennen
  • Taubheitsgefühle
  • Gangunsicherheit
  • Verwirrtheit


Bleibt der Vitamin-B12-Mangel unerkannt und unbehandelt, kann er langfristig sogar zu Schädigungen des Nervensystems führen.

Damit es gar nicht erst soweit kommt, können Sie sich bei Aliva die wichtigen B12-Vitamine für Ihren Tagesbedarf einfach, bequem und günstig online bestellen. Suchen Sie sich einfach das passende Vitamin-B12-Präparat für Ihren individuellen Bedarf aus oder lassen sich telefonisch beraten!

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